piersi z kurczaka

[...] 2) -1/2miksu gainer-sojawit -2łyżki oliwy z oliwek -50 gram pieczywa razowego żytniego pełnoziarnistego -plasterek szynki lub żółtego sera 21B/27T/51W 3) -100 gram piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -surówka wazywna -2 łyzki oliwy z oliwek 27B/25T/89W PO TRENINGU 30-50 GRAM GLUKOZY LUB CARBO 4) -100 gram ryżu -100gram piersi z [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 15-10kg,15-20kg,15-25kg,15-30kg Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-16,5kg-2x12-16,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-26,5kg Przed treningiem 20 g Iron Pump + 4 CUTS + HIM Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka ugotwanej + 150 g warzyw + 2 banany

[...] kukurydziane 100g ZAMIEN NA OWSIANE! Mleko 2% 400ml DAJ JAKIES BIALKO TWAROG/JAJKA DAJ ZDORWY TLUSZCZE! II Śniadanie: 2 pszenne bułki ZAMIEN NA GRAHAMKI/RAZOWCA! Polędwica z piersi kurczaka 100g ZDROWE TLUSZCZE! Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g LEPSZY BEDZIE BRAZOWY! Posiłek przed treningiem: Odżywka "Gain Bolic [...]

Ok po wszystkich modyfikacjach wygląda to tak: 7:00 -175g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -3 jaja całe gotowane 10:30 -200g piersi z kurczaka w sosie -50g czerwonej fasoli -20ml oliwy z oliwek -100g ryżu białego 12:30 -50g gainera -150ml mleka 0,5% -50g orzechów włoskich 15:30 -100g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka w sosie -codziennie [...]

[...] jak wczesniej to robiłas, bo jak sie skacze z diety na dietke to i to moze zwariowac.. Ja mam swoj sposob jak wyrtwac na takiej diecie białkowej mimo ze juz mam dosc tych piersi z kurczaka, to czekam cały tydzien na kurczaka z rozna, ktorego potrafie zjesc z połowe nawet, nieobdzierajac go ze skory i takie tam po prostu to moja chwila [...]

[...] na ryżowym mleku, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym, cynamonem i ksylitolem IIŚ: placek (mąka kukurydziana, gryczana, ryżowa + jajo + woda) z odrobiną piersi z kurczaka, pomidorami i cukinią P: kawałek bezmlecznego sernika na zimno i loda O: ziemniaki, pieczone mięso z udźca z indyka + buraczki P: jabłko K: jak na IIŚ [...]

[...] Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g (320kcal)= 80g węgli 2. 100g ryżu (320kcal) = 80g węgli 200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 g białka 8g tłuszczu + warzywa 3. 100g ryżu(320kcal) = 80 g węgli 200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 białka 8g tłuszczu + warzywa + łyzka [...]

16.05.2012 Wolne Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc + 200g brokuł 2. 150g chleb z słonecznikiem , 200g kurczak , 100g ogóras zielony 3. 200g piersi z kurczaka + 300g brokuł 4. Matrix baton proteinowy ( nie będzie mnie w domu ) 5. 200g twaróg chudy 6. WPC + 3-4 jajeczka na twardo Między posiłkami dojdzie dzisiaj na pewno 1-2 jogurty [...]

[...] + garść muesli (423kcal ; B 43,2g ; W 41,9g ; T 15,6g) 2 śniadanie: 3 jajka + pomidor (255kcal ; B 19,8g ; W 6,7g ; T 16,6g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły (417kcal ; B 50,2g ; W 48,5g ; T 1g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (317kcal ; B 28,7g ; W 43g ; T 0,7g) przed snem: serek [...]

[...] 2 jajka (480kcal ; B 25,2g ; W 38,9g ; T 24,8g) 2 śniadanie: serek wiejski 200g + duży pomidor (260kcal ; B 36g ; W 16,5g ; T 12g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły + łyżka oliwy (423kcal ; B 50,2g ; W 48,5g ; T 6g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły + łyżka oliwy (321,5kcal ; B 28,7g ; W 43g [...]

[...] 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 200g Oliwa z oliwek 13g Pomidor 50g Kcal 759 B: 46 T: 20 W: 97 Posiłek 3 13:00 Ryż Parboiled 100g + Mięso z piersi z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 13g Marchewka 50g Kcal 680 B: 51 T: 16 W: 81 Posiłek nr 4 16:00 Ryż Parboiled 70g + Mięso z piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 13g [...]

[...] 200g szynka z indyka 200g - daj mięso/rybe Oliwa z oliwek 13g Pomidor 50g - więcej warzyw Kcal 759 B: 46 T: 20 W: 97 Posiłek 3 13:00 Ryż Parboiled 100g + Mięso z piersi z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 13g Marchewka 50g - wiecej warzyw Kcal 680 B: 51 T: 16 W: 81 Posiłek nr 4 16:00 Ryż Parboiled 70g + Mięso z piersi z kurczaka 100g [...]

[...] treningowy? Śniadanie: placki owsiane z jajkiem + kubek zmiksowanego z Ostrowią twarogu. Na drugie myślę płata śledziowego z kromką chleba razowego, ewentualnie kawałek piersi z kurczaka upieczonej na opiekaczu. Obiad no to wiadomo, dodam jeszcze że jest o 14:15. Trening myślę tak o 17. Nie wiem czy na przed treningowy zjeść kubek sera + [...]

1. Pierś z kurczaka ważymy przed czy po przygotowaniu ??? 2. Mąka Poznańska moze byc jako dodatek do piersi z kurczaka w sęsie ze maczam piers w jajku panierce i mące??

acha rozumiem, bedzie to trudne ale postaram się :) co do diety I 3 jajka II 30gram wpc80 III 100gram piersi z kurczaka IV(przed treningiem) 50gram ryzu brazowego 100gram piersi z kurczaka V(po treningu) 50gram ryzu brazowego 30gram wpc80/puszka tuńczyka(29gram/100gram bialka) VI ok 120gram twarogu chudego POSILKI CO 3 GODZINY Mam tran lykam do [...]

[...] świadomiej, niż dotychczas. Jeśli chodzi o swojskie jajka - od zawsze babcia dostarczała nam przepyszne jajka i mięso (u mnie zawsze co 2 tygodnie jest dostawa samych piersi z kurczaka bo ani ja, ani mąż nie przepadamy za innymi częściami jak: skrzydełka czy nóżki). Człowiek pół życia uchował się na takim mięsie i niechętnie spożywa inne [...]

[...] do pracy, w której zarabiają wielkie (jak dla nas) pieniądze. Po pracy robią wielkie zakupy w gigantycznych supermarketach (u nas nie ma nawet tak dużych opakowań - 5 kilo piersi z kurczaka, 5 litrów soku w kartonie, 100 białek z jajek w butelce). A później idą na wielką siłownię, na której ćwiczy mnóstwo wielkich chłopów, którzy podnoszą [...]

[...] 2 jajka 100g -płatków kukurydzianych 250 ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka marchewka orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka pomidor-maschewka olowa z oliwek 30g 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu [...]

[...] dietę o pod I Śniadanie 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/(corn flakes?) II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka herbata banan III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny [...]

[...] dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: 125g twarogu chudego [...]